AFIRMACJA DNIA
Mądrze dobierane słowa, którymi komunikuję się ze sobą.
TEMAT DNIA
Wycisz samokrytycyzm
W każdym a nas odzywa się wewnętrzny głos, który ocenia niemal każde posunięcie.
Ma to duży związek z wcześniejszymi autorytetami pamiętanymi jeszcze
z dzieciństwa (np. rodzice).
- Zwróć uwagę na wewnętrznego krytyka
- Zastanów się, czy nie przypomina to słów znanej ci osoby
- Za każdym razem, kiedy się pojawi zanotuj jego krytyczną uwagę
- Pisz również, jak często się pojawia i w jakich sytuacjach
- Wieczorem zastanów się, czemu ta krytyka miałaby służyć
- Kiedy wewnętrzny krytyczny głos pojawia się zbyt często, ucisz go. Czasem pomaga odrobina wewnętrznego humoru, poskramiająca nadgorliwego krytyka, czasem należy użyć ostrego słowa.
Odżywianie – moje postanowienia.
(Zaznacz co Ci pasuje i przepisz do swojego notesu)
(Zaznacz co Ci pasuje i przepisz do swojego notesu)
– Wybieram pokarmy świeże, naturalne, zdrowe i jak najmniej przetworzone
– Spożywam w pokarmach dużo błonnika
– Staram się nie przejadać
– Jem mniej, a częściej
– Piję odpowiednio dużo wody
– Redukuję do minimum spożycie cukru i soli
– Ograniczam spożycie tłuszczów
– Jem umiarkowane ilości mięsa
– Odżywiam się różnorodnie
– Delektuję się jedzeniem
– Jem w skupieniu i bez pośpiechu w przyjemnej atmosferze
– Przed każdym posiłkiem wsłuchuję się w siebie, aby poczuć co naprawdę chciałabym zjeść
– Spożywam w pokarmach dużo błonnika
– Staram się nie przejadać
– Jem mniej, a częściej
– Piję odpowiednio dużo wody
– Redukuję do minimum spożycie cukru i soli
– Ograniczam spożycie tłuszczów
– Jem umiarkowane ilości mięsa
– Odżywiam się różnorodnie
– Delektuję się jedzeniem
– Jem w skupieniu i bez pośpiechu w przyjemnej atmosferze
– Przed każdym posiłkiem wsłuchuję się w siebie, aby poczuć co naprawdę chciałabym zjeść
ZALECENIA
a) Wypij w ciągu dnia trzy szklanki wody.
b) Wykonaj 20-minutowy trening.
c) Zmiany wprowadzaj stopniowo małymi krokami.
d) Pokochaj pytania.
b) Wykonaj 20-minutowy trening.
c) Zmiany wprowadzaj stopniowo małymi krokami.
d) Pokochaj pytania.
- Jak często w przeszłości odwracałaś się od wszystkiego, co nie rozwiązane w Twym sercu, ponieważ bałaś się stawiać pytania?
- Co by się jednak stało, gdybyś wiedziała, że ten rok – począwszy od dnia dzisiejszego – możesz przeżyć w sposób bardziej twórczy, radosny, spełniony?
- Jak go sobie wyobrażasz?
- Jakby to było?
- Jakie poczyniłabyś zmiany?
- Jak i od czego byś zaczęła?
- Czy rozumiesz dlaczego te pytania są tak ważne?
(…) chcę Pana, mój drogi, prosić, tak bardzo, jak tylko potrafię, by był Pan cierpliwy wobec wszystkiego, czego jeszcze nie potrafi rozwiązać Pańskie serce (…), by spróbował Pan polubić same pytania – niczym zamknięte izby albo jak książki napisane w całkiem obcym języku. Niech Pan nie poszukuje teraz odpowiedzi, których nie może Pan dostać, gdyż nie mógłby Pan ich jeszcze odpowiednio przeżyć. A chodzi o to, by wszystko znajdowało oddźwięk w życiu. Niech Pan żyje teraz pytaniami. Może wówczas pewnego odległego dnia przeżyje Pan odpowiedź, dochodząc do niej stopniowo i niepostrzeżenie.
— Rainer Maria Rilke
Jestem przekonany, że myśl Rilkego ma również zastosowanie do kobiet.
Odpowiedzi na Twoje pytania przyjdą, ale dopiero kiedy poznasz, które pytania warto zadawać. Poczekaj. Bądź otwarta na zmiany, które w sposób nieunikniony pojawią się wraz
z odpowiedziami. To może trochę potrwać, ale to nie będzie stracony czas.
z odpowiedziami. To może trochę potrwać, ale to nie będzie stracony czas.
Nagrody
W trakcie realizacji planu działania przyznawaj sobie małe nagrody.
Pomyśl o tych czynnościach i rzeczach, które sprawiają Ci najwięcej przyjemności i zaplanuj sobie wydzielenie ich jako nagrody za zrealizowanie postanowień. Pamiętaj, aby nie odkładać samej nagrody na później. Dotrzymaj danego sobie słowa i zafunduj sobie obiecaną nagrodę.
Pomyśl o tych czynnościach i rzeczach, które sprawiają Ci najwięcej przyjemności i zaplanuj sobie wydzielenie ich jako nagrody za zrealizowanie postanowień. Pamiętaj, aby nie odkładać samej nagrody na później. Dotrzymaj danego sobie słowa i zafunduj sobie obiecaną nagrodę.
Znajdź w sobie lub wokół siebie coś, za co możesz być wdzięczna losowi lub ludziom:
masz ładne nogi lub zgrabny nos, promienne, wesołe oczy, jesteś dumna ze swego mieszkania.
Jeśli się uważnie rozejrzysz, zobaczysz,,jak wiele wartościowych rzeczy jest twoim udziałem.
masz ładne nogi lub zgrabny nos, promienne, wesołe oczy, jesteś dumna ze swego mieszkania.
Jeśli się uważnie rozejrzysz, zobaczysz,,jak wiele wartościowych rzeczy jest twoim udziałem.
Z tylu możesz się zasłużenie cieszyć. Gdy zdasz sobie z tego sprawę, łatwiej ci będzie zwalczyć chandrę i złe chwile.
Zrób sobie „listę dziękczynną” – zapisz na niej wszystko dobre, co sobie przypomniałaś.
W złych chwilach czytaj ją nawet kilka razy dziennie. To pomaga.
Zrób sobie „listę dziękczynną” – zapisz na niej wszystko dobre, co sobie przypomniałaś.
W złych chwilach czytaj ją nawet kilka razy dziennie. To pomaga.
Zmierz obwód swojego ciała: barki, ramiona, biust, talia, biodra, uda. Wyniki zapisz w notatniku. Pamiętaj o zważeniu się, to też warto zapisać. (tylko wtedy, jeżeli nie zrobiłaś tego wcześniej)
Dowiedz się, jakie produkty i potrawy wysokotłuszczowe zadomowiły się w twojej kuchni, spróbuj wykluczyć jedną czwartą.
Masz na to czas do końca tygodnia. Zrób listę niskotłuszczowych odpowiedników pokarmów, z których rezygnujesz i umieść ją na lodówce.
Masz na to czas do końca tygodnia. Zrób listę niskotłuszczowych odpowiedników pokarmów, z których rezygnujesz i umieść ją na lodówce.
Niektóre sugestie będą się powtarzały. Uznaj proszę te powtórki jako świadomy zabieg z mojej strony.
Self – Coaching
1.Co mogę ZACZĄĆ robić?
2.Co mogę PRZESTAĆ robić?
3.Czego mogę WIĘCEJ robić?
4.Czego mogę MNIEJ robić?
5.Co mogę INACZEJ robić?
6. Co ZROBIĘ już Teraz?
Sugeruję, aby nauczyć się tych pytań na pamięć i zadawać je sobie jak najczęściej w trudnych sytuacjach. Zadawaj je sobie szczególnie wtedy, kiedy wydaje Ci się, że sytuacja jest beznadziejna. Będę je zamieszczał przez 30 kolejnych dni. Jestem przekonany, że znajdą zastosowanie codziennie w odniesieniu do tematu dnia.
UWAGA!
Jeżeli pojawi się jakaś trudność w interpretacji tego programu lub będzie potrzebna konsultacja, to proszę o kontakt
Jeżeli pojawi się jakaś trudność w interpretacji tego programu lub będzie potrzebna konsultacja, to proszę o kontakt
? Napisz w komentarzu, co z tego dnia “bierzesz dla siebie”. ?
Pozdrawiam ?
Krzysztof Jankowski
Krzysztof Jankowski
0 komentarzy