Tydzień 2. Skoncentruj się na sukcesach

Autor: Krzysztof Jankowski

Pomogę Ci opuścić smutną krainę czekania i sprawię by Twoje serce mocniej zabiło. Czekam na Ciebie ❤️
AFIRMACJA Tygodnia:
To ja jestem odpowiedzialna za zmiany, które we mnie zachodzą.
TEMAT TYGODNIA
Skoncentruj się na sukcesach
Zrób listę swoich życiowych osiągnięć.
Wpisz je do swojego notatnika.
Uświadom sobie jak wiele już w życiu osiągnęłaś.
Choćby to było zdanie egzaminu na prawo jazdy lub przepłynięcie całej długości basenu – liczy się wszystko, co udało ci się osiągnąć dzięki pokonaniu swych obaw czy lęków.
Przypomnij sobie jak wspaniale się czułaś, że swój sukces zawdzięczasz wyłącznie sobie.
Naucz się przywoływać ten nastrój w każdej chwili, a zwłaszcza, gdy zaczynasz czuć się beznadziejnie.UWAGA !
Ten Program jest tylko inspiracją. Weź z każdego dnia to, co dla Ciebie
jest aktualnie ważne.
Zastosowany w całości mógłby się okazać zbyt intensywny, w tak krótkim czasie.
Na przykład jeden dzień możesz przerabiać przez tydzień lub tak długo
jak będziesz tego potrzebowała.
Zalecenia
a) Popraw swój wygląd (Jeśli uważasz, że tego potrzebujesz). Zdobycie pewności siebie bardzo często wiąże się ze zmianą dotychczasowego wyglądu.
– Przejrzyj dokładnie wszystkie uwagi dotyczące swego wyglądu, jakie wypisałaś w notesie
(1 dzień). Zastanów się na ile są one prawdziwe.
b) Porównaj je także z opisami od osób ci bliskich. Wyciągnij wnioski.
Jeżeli napisałaś np. „Jestem gruba”, zastanów się co to naprawdę dla ciebie znaczy. Zmień to stwierdzenie na „Mam zbyt duży obwód w talii” lub „Ważę 10 kg ponad miarę”. Jeżeli przeformułujesz te stwierdzenia będzie łatwiej ci nad tym pracować.
– Dzisiaj spójrz na siebie z miłością i zacznij doceniać to co widzisz. Ćwiczenie to nie dotyczy tylko powierzchowności. Zrób przegląd tego, co w sobie lubisz. Zapisz to w swoim notesie.
c) Ciesz się, że masz wspaniałe włosy, ładne piersi lub zgrabne nogi.
– Nie patrz na siebie krytycznie przez pryzmat jakiejś niedoskonałości, nie generalizuj.
– Jeżeli uznałaś, że dotychczas dbałaś o siebie niewystarczająco – masz okazję to zmienić.
d) Proszę Cię, abyś otworzyła “oczy swoich oczu” i pozwoliła narodzić się drugiemu spojrzeniu. Czy Twoje podstawowe potrzeby są zaspokojone?
Czy masz gdzie mieszkać i co jeść?
Czy masz w co się ubrać?
Czy zarabiasz jakieś pieniądze?
Czy możesz chodzić, mówić, patrzeć na piękno, które Cie otacza?
Czy możesz słuchać muzyki, która porusza twoją duszę albo inspiruje Twoje nogi do tańca?
Czy masz rodzinę, przyjaciół, których kochasz i którzy Ciebie kochają?
Zatrzymaj się zatem i podziękuj. Niech twoje serce otworzy się na moc wdzięczności.
e) Załóż dziennik wdzięczności.
Prostota, porządek, harmonia, piękno i radość, a więc wszystkie zasady, które mogą zmienić Twoje życie, nie zakwitną bez wdzięczności. Dlaczego? Ponieważ po 30 dniach codziennego dziękowania za obfitość, która istnieje w twoim życiu, nie będziesz już tą samą osobą. Uruchomisz stare prawo duchowe: im więcej masz i jesteś za to wdzięczna, tym więcej będzie Ci dane. Wdzięczność jest pamięcią serca. Zacznij od dziś praktykować tę piękną zasadę w swoim życiu, a będziesz zdumiona i zaskoczona rezultatami.
„Wdzięczność jest kluczem do pełni życia. Zmienia to, co mamy, w coś, co nam wystarcza, a nawet coś więcej. Odmowę zmienia w zgodę, chaos – w porządek, nieład – w jasność. potrafi z posiłku zrobić ucztę, z budynku – dom, z obcego – przyjaciela. Wdzięczność nadaje sens przyszłości, sprowadza pokój w teraźniejszość i tworzy wizję jutra”. – Melody Beattie
Wyznacz sobie cel
Oto lista przykładowych celów, dotyczących zmiany wyglądu.
Zaznacz punkty dotyczące ciebie, a jeśli zajdzie potrzeba, dopisz swoje własne wymarzone cele.
  • Stracić nadmiar kilogramów.
  • Stracić nadmiar tkanki tłuszczowej.
  • Pozostać przy obecnej wadze, lecz ujędrnić ciało.
  • Przybrać na wadze.
  • Wzmocnić mięśnie.
  • Polubić aktywność fizyczną.
  • Wyszczuplić nogi, a szczególnie uda
  • Poprawić kształt pośladków.
  • Rozwinąć górną partię tułowia.
  • Wzmocnić mięśnie brzucha.
  • Polubić części swojego ciała, których nie mogę zmienić.
  • Mieć więcej energii i motywacji do ćwiczeń.
  • Przestać stosować ścisłe diety.
  • Inne.
Wypisz obrane cele do notatnika i spróbuj określić w jakim czasie chcesz tego dokonać.
Ogłoś swoje cele.
Mów o swoich celach domownikom, przyjaciołom i koleżankom z pracy.
To będzie takie „publiczne zobowiązanie” wzmacniające twoją motywację i konsekwencję
w działaniu.
Odżywianie
• Zwiększ dzienne spożycie wody do dwóch szklanek.
• Ustal, jakie produkty i potrawy wysoko tłuszczowe zadomowiły się w Twojej kuchni, spróbuj wykluczyć 1/4 tych produktów. (Masz na to czas do końca tygodnia.)
• Zrób listę nisko tłuszczowych odpowiedników pokarmów, z których zrezygnujesz i umieść ją
w kuchni na widocznym miejscu.
Trening
• Wygospodaruj 20 minut każdego dnia na ćwiczenia: biegaj w miejscu, skacz na skakance, wykonuj pajacyki, ćwicz skłony leżąc. Możesz ćwiczyć z hantlami, uprawiać aerobik. kick boxing, chodzenie na basen, w zimie jazdę na nartach biegowych lub łyżwach – wcale nie są to nierealne mrzonki.
• Wybierz dla siebie coś, co nie będzie cię nudziło, czego uprawianie sprawi ci radość, a może stanie się twoją pasją.
• Jeżeli ćwiczysz w domu rób to przy muzyce.
Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem,
jeśli masz wątpliwości jakie ćwiczenia możesz wykonywać.
ZAKUPY
Znajdź w księgarni książki o redukowaniu stresu, o sztuce pozytywnego myślenia,
o samodoskonaleniu się, o sztuce medytacji. Potrzebny będzie ci też notatnik
(jeśli jeszcze go nie kupiłaś).
Kup jakiś ładny, by sięganie do niego sprawiało ci przyjemność.
Pamiętaj o tym, co chcesz osiągnąć -„dla pamięci” zapisz to w swoim notesiku.
Kolejna inwestycja – książka kucharska zawierająca przepisy na potrawy o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. (internet jest bogatym źródłem informacji)
Dobrze, by znalazły się tam także rzeczowe informacje na temat racjonalnego żywienia. Poczytaj sobie informacje wstępne, zapoznaj się z terminologią.
Self coaching
1. Co mogę ZACZĄĆ robić?
2. Co mogę PRZESTAĆ robić?
3. Czego mogę WIĘCEJ robić?
4. Czego mogę MNIEJ robić?
5. Co mogę INACZEJ robić?
6. Co ZROBIĘ już Teraz?
Sugeruję, aby nauczyć się tych pytań na pamięć i zadawać je sobie jak najczęściej w trudnych sytuacjach. Zadawaj je sobie szczególnie wtedy, kiedy wydaje Ci się, że sytuacja jest beznadziejna. Będę je zamieszczał przez 30 kolejnych dni. Jestem przekonany, że znajdą zastosowanie codziennie w odniesieniu do tematu dnia.
VIDEO INSPIRACJA – MOTYWACJA
https://www.youtube.com/watch?v=sb2YOg_dkQMWARTO PRZECZYTAĆ
“Biegnąca z wilkami. Archetyp Dzikiej Kobiety.”
Clarissa Pinkola Estes
UWAGA!
Jeżeli pojawi się jakaś trudność w interpretacji tego programu lub będzie potrzebna konsultacja, to proszę pisz na priv.
? Napisz w komentarzu, co z tego dnia “bierzesz dla siebie”. ?Pozdrawiam ? Krzysztof Jankowski

P.S. ? Jeśli widzisz wartość, to udostępnij proszę dalej ten post i lub zaproś swoich znajomych do Naszej grupy #KlubHarmoniiŻycia ?

P.S.S. Poprzednio
Wstęp do – 30 Dniowy Program Inspiracji
http://bit.ly/2SFpTVU
Dzień 1 – Niedziela
http://bit.ly/2C9rNay


Warning: Creating default object from empty value in /home/harmonia/public_html/krzysztofjankowski.com.pl/media/plugins/feed-them-social/feeds/facebook/class-fts-facebook-feed.php on line 428


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/harmonia/public_html/krzysztofjankowski.com.pl/media/plugins/feed-them-social/feeds/facebook/class-fts-facebook-feed.php on line 1821

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/harmonia/public_html/krzysztofjankowski.com.pl/media/plugins/feed-them-social/feeds/facebook/class-fts-facebook-feed.php on line 662

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/harmonia/public_html/krzysztofjankowski.com.pl/media/plugins/feed-them-social/feeds/facebook/class-fts-facebook-feed.php on line 673

Może Cię również zainteresować…

Chwytanie

Tak jak zwykle gromadzimy stare kartki urodzinowe i pamiątki, wyciągi bankowe i rachunki, odzież i zniszczony sprzęt,...

0 Comments

Submit a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *