AFIRMACJA DNIA
Mam poczucie, że panuję nad sobą i cieszę się z tego, co daje mi każdy dzień.
Mam poczucie, że panuję nad sobą i cieszę się z tego, co daje mi każdy dzień.
TEMAT DNIA
Opanować złość
Wszystko, co zgadza się z naszymi życzeniami, jest prawdą. Wszystko inne doprowadza nas do wściekłości.
– Andre Maurois
Opanować złość
Wszystko, co zgadza się z naszymi życzeniami, jest prawdą. Wszystko inne doprowadza nas do wściekłości.
– Andre Maurois
Przeczytaj poniższe stwierdzenia i zastanów się, z które zachowania juz stosujesz.
Unikam złości, aby nie zrujnować sobie życia.
• Gdy zaistnieje konflikt, daję sobie czas, żeby ochłonąć i tym samym uniknąć zachowań agresywnych,
Unikam złości, aby nie zrujnować sobie życia.
• Gdy zaistnieje konflikt, daję sobie czas, żeby ochłonąć i tym samym uniknąć zachowań agresywnych,
– uświadamiam sobie, że zaraz stracę panowanie nad sobą,
– oddalam się na chwilę z miejsca konfliktu i idę w spokojne miejsce, gdzie mogę wrócić
do równowagi,
– znajduję zajęcie, które pomaga mi się uspokoić,
– pozwalam sobie na relaks i odprężenie,
– po chwili wracam i jestem gotowa do dalszej spokojnej rozmowy,
– oddalam się na chwilę z miejsca konfliktu i idę w spokojne miejsce, gdzie mogę wrócić
do równowagi,
– znajduję zajęcie, które pomaga mi się uspokoić,
– pozwalam sobie na relaks i odprężenie,
– po chwili wracam i jestem gotowa do dalszej spokojnej rozmowy,
• Jeśli nie mogę odejść z miejsca konfliktu odprężam się na miejscu
– spoglądam łagodniej zmieniając sposób patrzenia na mojego rozmówcę,
– oddycham miarowo i głęboko,
– napinam i rozluźniam mięśnie powtarzając sobie w myślach:
„Odprężam się”, „Odzyskuję panowanie nad sobą”.
– oddycham miarowo i głęboko,
– napinam i rozluźniam mięśnie powtarzając sobie w myślach:
„Odprężam się”, „Odzyskuję panowanie nad sobą”.
• Staram się nie kontrolować innych,
• Akceptuję odmienność innych ludzi
• Akceptuję odmienność innych ludzi
– nie stosuję gróźb ani żądań w celu przekonania innych do moich poglądów.
– Proszę, a nie żądam
– Jestem wdzięczna za to, co dostaję, gdy o to proszę,
– Jestem uprzejma, jeśli nie otrzymam tego, o co proszę.
– Proszę, a nie żądam
– Jestem wdzięczna za to, co dostaję, gdy o to proszę,
– Jestem uprzejma, jeśli nie otrzymam tego, o co proszę.
• Nagradzam zamiast straszyć lub karać
– Stosuję nagrody materialne lub słowne, dzięki czemu unikam
sytuacji konfliktowych.
sytuacji konfliktowych.
• W czasie konfliktu mówię spokojnie i nie przeklinam.
• Biorę odpowiedzialność za wszystko, co mówię.
• Traktuję innych z szacunkiem.
• Jestem bezpośrednia, konkretna i uprzejma
• Biorę odpowiedzialność za wszystko, co mówię.
• Traktuję innych z szacunkiem.
• Jestem bezpośrednia, konkretna i uprzejma
– Mówię jasno i zrozumiale,
– Zachowuję się grzecznie,
– Zachowuję się grzecznie,
• Formułuję spostrzeżenia bez oceniania, a jedynie mówię, co czuję i jakie mam oczekiwania w związku z zaistniałą sytuacją.
Gdy jesteś na kogoś wściekły – napisz do niego list. Wyraz w nim swoje uczucia, opisz gniew i rozczarowanie. Nie hamuj się. Potem schowaj list do szuflady. Po dwóch dniach wyjmij go i przeczytaj. Czy wciąż chcesz go wysłać?
– Jackson Brown
– Jackson Brown
ZALECENIA
a) Oceń poziom stresu w twoim życiu. Pomocą niech będzie ci notes – łatwiej porządkować myśli, gdy je zapisujemy. Czy ćwiczenia relaksujące, obniżające poziom stresu
są skuteczne? Czy masz własne, sprawdzone sposoby odreagowania negatywnych bodźców?
b) Uprawiaj wybraną formę aktywności fizycznej, nie zapomnij o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających.
c) Możesz pozwolić sobie raz na jakiś czas na zjedzenie czegoś, co kiedyś bardzo lubiłaś,
ale w ostatnim czasie zrezygnowałaś z tego z uwagi na wysoki poziom tłuszczu.
To ci nie zaszkodzi.
d) A może wybierzesz się z kimś bliskim do teatru. Staraj się przełamywać rutynowe zachowanie.
są skuteczne? Czy masz własne, sprawdzone sposoby odreagowania negatywnych bodźców?
b) Uprawiaj wybraną formę aktywności fizycznej, nie zapomnij o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających.
c) Możesz pozwolić sobie raz na jakiś czas na zjedzenie czegoś, co kiedyś bardzo lubiłaś,
ale w ostatnim czasie zrezygnowałaś z tego z uwagi na wysoki poziom tłuszczu.
To ci nie zaszkodzi.
d) A może wybierzesz się z kimś bliskim do teatru. Staraj się przełamywać rutynowe zachowanie.
Self – Coaching
1.Co mogę ZACZĄĆ robić?
2.Co mogę PRZESTAĆ robić?
3.Czego mogę WIĘCEJ robić?
4.Czego mogę MNIEJ robić?
5.Co mogę INACZEJ robić?
6. Co ZROBIĘ już Teraz?
Sugeruję, aby nauczyć się tych pytań na pamięć i zadawać je sobie jak najczęściej w trudnych sytuacjach. Zadawaj je sobie szczególnie wtedy, kiedy wydaje Ci się, że sytuacja jest beznadziejna. Będę je zamieszczał przez 30 kolejnych dni.
1.Co mogę ZACZĄĆ robić?
2.Co mogę PRZESTAĆ robić?
3.Czego mogę WIĘCEJ robić?
4.Czego mogę MNIEJ robić?
5.Co mogę INACZEJ robić?
6. Co ZROBIĘ już Teraz?
Sugeruję, aby nauczyć się tych pytań na pamięć i zadawać je sobie jak najczęściej w trudnych sytuacjach. Zadawaj je sobie szczególnie wtedy, kiedy wydaje Ci się, że sytuacja jest beznadziejna. Będę je zamieszczał przez 30 kolejnych dni.
INSPIRACJA TRENINGOWA
Trening dla POCZĄTKUJĄCYCH, BEZ KONDYCJI
https://www.youtube.com/watch?v=MTNYTFuE2X
Trening dla POCZĄTKUJĄCYCH, BEZ KONDYCJI
https://www.youtube.com/watch?v=MTNYTFuE2X
UWAGA!
Jeżeli pojawi się jakaś trudność w interpretacji tego programu lub będzie potrzebna konsultacja, to proszę pisz na priv.
Jeżeli pojawi się jakaś trudność w interpretacji tego programu lub będzie potrzebna konsultacja, to proszę pisz na priv.
? Napisz w komentarzu, co z tego dnia “bierzesz dla siebie”. ?
0 komentarzy