Afirmacja Dnia
Odkrywam przyczyny wszelkich nękających mnie problemów
i usuwam je przy najmniejszym wysiłku.
Odkrywam przyczyny wszelkich nękających mnie problemów
i usuwam je przy najmniejszym wysiłku.
TEMAT Dnia
Samorealizacja
Samorealizacja, samourzeczywistnianie, samoaktualizacja – w psychologii to stałe dążenie do realizacji swojego potencjału, rozwijania talentów i możliwości, proces stawania się „tym, kim się chce być”, dążeniem do wewnętrznej spójności, jedności z samym sobą, spełnienia swojego przeznaczenia lub powołania. – Wikipedia
(Więcej o samorealizacji w odrębnych postach)
Samorealizacja
Samorealizacja, samourzeczywistnianie, samoaktualizacja – w psychologii to stałe dążenie do realizacji swojego potencjału, rozwijania talentów i możliwości, proces stawania się „tym, kim się chce być”, dążeniem do wewnętrznej spójności, jedności z samym sobą, spełnienia swojego przeznaczenia lub powołania. – Wikipedia
(Więcej o samorealizacji w odrębnych postach)
Samorealizacja jest ostatecznie poznaniem odpowiedzi na fundamentalne pytanie: „Kim jestem?”.
Papierkiem lakmusowym samorealizacji jest ciągły stan wdzięczności.
– Byron Katie
– Byron Katie
Każde stwierdzenie zamień na pytanie i skieruj je do siebie!
• Adekwatnie odbieram rzeczywistość:
– wyzbywam się oceniania innych,
– jestem w pełni zaangażowana w to, co robię,
– mam skupioną uwagę na tym co robię,
– koncentruję się na relacji z kimś, z czymś.
• Akceptuję siebie i innych:
– nie krytykuję, a staram się realistycznie dostrzec problemy
i umiejętnie udzielam sobie i innym wsparcia w ich rozwiązaniu.
• Moje zachowanie cechuje:
– spontaniczność – prostota – naturalność,
– elastyczność – odwaga – ufność,
– dziecięca ciekawość świata – cierpliwość,
– wytrwałość w uczeniu się,
– stała zdolność do zdziwienia i zachwytu,
– niewymuszalność zachowania,
– dobry kontakt z własnym ciałem,
– umiejętność koncentracji.
• Dostrzegam w sobie zdolności twórcze.
• Potrafię zachować prywatność, odnaleźć oparcie w sobie
i zachować dystans do ludzi i problemów.
• Posiadam pewną niezależność od otoczenia oraz narzucanych norm i oczekiwań.
• Nie m m potrzeby porównywania siebie z innymi.
• Mam ustalone normy wewnętrzne.
• Nie ogranicza mnie to co środowiskowe, kulturowe i narodowe.
• Mam ochotę, a nie powinność.
• Mam potrzebę aktywności wewnętrznej (medytacji, kontaktów z naturą).
• Modyfikuję swoje poglądy.
• Posiadam zdolność do głębokich i autentycznych związków z innymi ludźmi.
• Posiadam pozbawione złośliwości poczucie humoru.
– wyzbywam się oceniania innych,
– jestem w pełni zaangażowana w to, co robię,
– mam skupioną uwagę na tym co robię,
– koncentruję się na relacji z kimś, z czymś.
• Akceptuję siebie i innych:
– nie krytykuję, a staram się realistycznie dostrzec problemy
i umiejętnie udzielam sobie i innym wsparcia w ich rozwiązaniu.
• Moje zachowanie cechuje:
– spontaniczność – prostota – naturalność,
– elastyczność – odwaga – ufność,
– dziecięca ciekawość świata – cierpliwość,
– wytrwałość w uczeniu się,
– stała zdolność do zdziwienia i zachwytu,
– niewymuszalność zachowania,
– dobry kontakt z własnym ciałem,
– umiejętność koncentracji.
• Dostrzegam w sobie zdolności twórcze.
• Potrafię zachować prywatność, odnaleźć oparcie w sobie
i zachować dystans do ludzi i problemów.
• Posiadam pewną niezależność od otoczenia oraz narzucanych norm i oczekiwań.
• Nie m m potrzeby porównywania siebie z innymi.
• Mam ustalone normy wewnętrzne.
• Nie ogranicza mnie to co środowiskowe, kulturowe i narodowe.
• Mam ochotę, a nie powinność.
• Mam potrzebę aktywności wewnętrznej (medytacji, kontaktów z naturą).
• Modyfikuję swoje poglądy.
• Posiadam zdolność do głębokich i autentycznych związków z innymi ludźmi.
• Posiadam pozbawione złośliwości poczucie humoru.
ZALECENIA
a) Przeznacz dzisiaj pół godziny na ćwiczenia relaksujące, redukujące stres. Może to być tzw. postępujące odprężenie: skoncentruj się na stopniowym rozluźnianiu kolejnych partii mięśni – od czubka głowy do stóp, jednocześnie pamiętając o głębokim oddychaniu np. w ten
sposób:
– umieść koniec języka na dziąśle tuż za górnymi zębami i trzymaj go tam przez cały czas
trwania ćwiczenia,
– zrób pełny wydech przez usta, wydając przy tym dość głośny dźwięk,
– zamknij usta i cicho nabieraj powietrza przez nos, licząc wolno do czterech,
– zatrzymaj powietrze w płucach i policz do siedmiu,
– zrób wydech przez usta, przeciągając go do chwili, aż skończysz liczyć do ośmiu,
– teraz ponownie zrób wdech i powtórz cały cykl jeszcze trzykrotnie.
b) Ćwiczenia relaksujące stres wykonuj co drugi dzień.
c) Weź długą kąpiel.
d) Pobaw się, wymyślając oryginalne danie główne z makaronu lub ryżu.
e) Naucz się wykonywania jakiejś nowej potrawy. Pamiętaj, że ma być ona niskotłuszczowa,
a jednocześnie powinna być smaczna. Zaproś kogoś sympatycznego na obiad lub kolację.
f) Rano ćwicz wybraną partie ciała, ale wybierz do tego ciekawe miejsce – szukaj
urozmaicenia. Zaplanuj sobie zestaw ćwiczeń już do soboty.
g) Przestań czekać na to, by życie stało się doskonałe, i zacznij działać z tym, co masz, aby
uczynić je tak satysfakcjonujące, jak tylko się da. Pomyśl o czymś, co mogłoby przynieść Ci
dziś prawdziwą radość, i zrób to. wspaniale!
sposób:
– umieść koniec języka na dziąśle tuż za górnymi zębami i trzymaj go tam przez cały czas
trwania ćwiczenia,
– zrób pełny wydech przez usta, wydając przy tym dość głośny dźwięk,
– zamknij usta i cicho nabieraj powietrza przez nos, licząc wolno do czterech,
– zatrzymaj powietrze w płucach i policz do siedmiu,
– zrób wydech przez usta, przeciągając go do chwili, aż skończysz liczyć do ośmiu,
– teraz ponownie zrób wdech i powtórz cały cykl jeszcze trzykrotnie.
b) Ćwiczenia relaksujące stres wykonuj co drugi dzień.
c) Weź długą kąpiel.
d) Pobaw się, wymyślając oryginalne danie główne z makaronu lub ryżu.
e) Naucz się wykonywania jakiejś nowej potrawy. Pamiętaj, że ma być ona niskotłuszczowa,
a jednocześnie powinna być smaczna. Zaproś kogoś sympatycznego na obiad lub kolację.
f) Rano ćwicz wybraną partie ciała, ale wybierz do tego ciekawe miejsce – szukaj
urozmaicenia. Zaplanuj sobie zestaw ćwiczeń już do soboty.
g) Przestań czekać na to, by życie stało się doskonałe, i zacznij działać z tym, co masz, aby
uczynić je tak satysfakcjonujące, jak tylko się da. Pomyśl o czymś, co mogłoby przynieść Ci
dziś prawdziwą radość, i zrób to. wspaniale!
Self – Coaching
1.Co mogę ZACZĄĆ robić?
2.Co mogę PRZESTAĆ robić?
3.Czego mogę WIĘCEJ robić?
4.Czego mogę MNIEJ robić?
5.Co mogę INACZEJ robić?
6. Co ZROBIĘ już Teraz?
Sugeruję, aby nauczyć się tych pytań na pamięć i zadawać je sobie jak najczęściej w trudnych sytuacjach. Zadawaj je sobie szczególnie wtedy, kiedy wydaje Ci się, że sytuacja jest beznadziejna. Będę je zamieszczał przez 30 kolejnych dni.
1.Co mogę ZACZĄĆ robić?
2.Co mogę PRZESTAĆ robić?
3.Czego mogę WIĘCEJ robić?
4.Czego mogę MNIEJ robić?
5.Co mogę INACZEJ robić?
6. Co ZROBIĘ już Teraz?
Sugeruję, aby nauczyć się tych pytań na pamięć i zadawać je sobie jak najczęściej w trudnych sytuacjach. Zadawaj je sobie szczególnie wtedy, kiedy wydaje Ci się, że sytuacja jest beznadziejna. Będę je zamieszczał przez 30 kolejnych dni.
INSPIRACJA TRENINGOWA
„Szybkie spalanie”
https://www.youtube.com/watch?v=KccTiGLrMds
„Co zrobić, aby się chciało?”
https://www.youtube.com/watch?v=gZ4820U4G0I
„Szybkie spalanie”
https://www.youtube.com/watch?v=KccTiGLrMds
VIDEO INSPIRACJA – MOTYWACJA
„Co zrobić, aby się chciało?”
https://www.youtube.com/watch?v=gZ4820U4G0I
UWAGA!
Jeżeli pojawi się jakaś trudność w interpretacji tego programu lub będzie potrzebna konsultacja, to proszę pisz na priv.
Jeżeli pojawi się jakaś trudność w interpretacji tego programu lub będzie potrzebna konsultacja, to proszę pisz na priv.
? Napisz w komentarzu, co z tego dnia “bierzesz dla siebie”. ?
Pozdrawiam ? Krzysztof Jankowski
P.S. ? Jeśli widzisz wartość, to udostępnij proszę dalej ten post i lub zaproś swoich znajomych do Naszej grupy #KlubHarmoniiŻycia ?
0 komentarzy